На сегодняшний день существует множество мнений по поводу кардио на голодный желудок. В частности, такие споры особенно актуальны в последнее время. Иными словами, можно описать следующее: человек просыпается, выпивает совсем немного воды и идет на пробежку. Также интересно и то, что процесс активного бега не должен длиться при этом 40 минут, а то и целый час — достаточно 20 минут. Но правда ли это? Ведь если истина рядом, то атлеты смогут худеть намного быстрее.
Существует предположение, что заниматься кардиотренировками натощак полезнее, так как процесс метаболизма при этом ускоряется, а благодаря этому жиры сжигаются интенсивнее. Для начала стоит отметить некоторые положительные стороны тренировки утром:
Важно упомянуть о том, что даже исследования и эксперименты в Америке подтвердили некоторые вышеотмеченные пункты преимуществ. Итоги исследований показали, что килограмм жира будет сжигаться быстрее натощак, нежели если бы атлет проводил тренировку в другое время суток. После кардио с утра атлет сумел сжечь около 70% жира от всего расхода энергии на протяжении всего дня.
Данный предмет спора об утренних кардиотренировках не раз возникал в подобных исследованиях. И в конечном итоге почти во всех были выводы о следующем: тренировка с кардионагрузкой на голодный желудок с утра стимулирует более активный процесс окисления жиров. Тем не менее некоторые специалисты, которые проводили эксперименты, твердят о том, что подобная тренировка в утреннее время суток не оказывают такой сумасшедший эффект на сжигание жира.
Главным спором становится вопрос: тренировки натощак влияют каким-либо образом на общее сжигание жира в дальнейшем? То есть ученые спорят не о том, что кардио активнее сжигает жиры с утра, потому что факт остается фактом. Они полагают, что не имеет значения, что сжигается: углеводы или жир, употребленные за день; важно только, чтобы была нехватка калорий. Для этого имеет значение употреблять калорий меньше, нежели тратить, что будет содействовать потере веса.
Стоит сказать, что большое количество спортсменов привыкли считать, что если настало подходящее время для сушки тела, то важно в режим тренировок непременно включить кардиоупражнения с утра и натощак. Внешний вид таких людей говорит о результате.
Профессиональные атлеты также скажут, что большую роль играет соотношение употребляемых жиров, белков и углеводов, а не сама калорийность.
Отсюда следует, что можно есть неправильную пищу (шоколад, чипсы, газировку и т.д.) и при этом терять вес, что является неправдой.
Уже было сказано о том, что по окончании утренней тренировки с кардионагрузкой калории буду расходоваться еще какое-то время на протяжении дня. Тем не менее количество таких калорий незначительное. Если же важно после тренировки повысить количество сжигаемых жиров, то в программу тренировок стоит внести интервальный тренинг. Его суть состоит в том, чтобы поочередно выполнять кратковременную нагрузку с повышенной интенсивностью (от 85% ЧСС и более) с кратковременной нагрузкой с более низкой интенсивностью. Благодаря такому тренингу в день будет происходить больший расход калорий.
Важно заниматься и силовыми тренировками, так как они способны сжигать до 170 килокалорий за одно занятие. То есть даже при спокойной работе, сидя в офисе, можно активно сжигать жиры.
Однако стоит вернуться именно к кардио на голодный желудок. Часто занимающиеся кардио задаются и таким вопросом, как: не сжигается ли при тренировках мышечная масса? Чтобы мышцы не подвергались разрушению при утренних тренировках, нужно следовать таким правилам:
Для тех, кто опасается сжигания мышечной массы, рекомендовано за полчаса до начала тренировки употребить ВСАА или изолят протеина. Такие методы поспособствуют предотвращению повреждения мышц.
Решать, стоит ли заниматься спортом с утра, нужно исключительно по своим индивидуальным особенностям. Все потому, что для каждого человека есть свои нормы, программы тренировок, типы нагрузки, интенсивность и продолжительность занятия. То же самое можно говорить и об утренних занятиях.
Заниматься с утра можно таким людям:
Помимо этого, важно учитывать, что ранняя тренировка на голодный желудок — это временный тип занятий, который будет длиться как минимум три месяца.
На протяжении всего периода занятий стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям, так как даже здоровый человек может серьезно навредить состоянию.
Такие «голодные» тренировки с утра подходят примерно 30% людей. Если же по окончании занятий нет сил на протяжении дня прийти в себя, ощущения плохие, то важно прекратить такой вид тренировок и попробовать что-то более подходящее.
Если человек ранее проводил тренировки и в утреннее время чувствует себя прекрасно, то это еще не причина для подобного вида кардиозанятий. Для себя нужно отметить, с какой целью они проводятся:
Кардио с утра может иметь два результата: сжигание мышц и сжигание жира.
Потому каждому для себя стоит выбрать свою цель.
Если нужно сжечь мышцы, но не забросить жир, давая ему увеличиться, то по окончании занятия стоит употребить больше углеводов. Так организм будет «обманут» и не будет голодать. Получается, что он отработал свое и получил новую энергию. Как результат — жир не откладывается.
Если же нужно бороться с жиром, но отставить мышечную массу, то перед кардио важно употребить белковый ВСАА. Так истощается энергия из жира, организм начнет работать на ВСАА и не будет доставать белок из мышц. Далее после тренировки рекомендуется съесть завтрак на основе углеводов.
Следуя всем советам, каждый теперь может проверить всю эффективность кардиозанятий на голодный желудок.